十二势导引法概述

易筋经十二势导引法是一套古老的养生功法，由十二个动作组成，据传源自达摩祖师。它通过舒展经络、疏通气血，达到强身健体的目的。

十二势导引法练习时间

最佳练习时间：

晨起或傍晚空腹时，为气血运行最旺盛之时。

练习频率：

每周练习 2-3 次为宜。

十二势导引法注意事项

练习环境：

室内外空气流通的环境均可，注意避免风口和阳光直射。

服装：

选择宽松透气的服装，便于身体舒展。

十二势导引法禁忌症

不适宜人群：

患有严重心脏病、高血压、脑血管疾病、骨质疏松等疾病者不适宜练习。

十二势导引法呼吸方法

自然呼吸法：

练习时顺其自然地呼吸，不刻意控制。

腹式呼吸法：

吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，可以促进气血循环。

十二势导引法动作要领

鹤翔式：

两臂前平举，手指指尖向后，肩部放松，双目平视前方。

虎卧式：

两臂屈肘，手指指尖朝向身体，肘部位于胸前，掌心相对。

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