国体易筋经12式简要解析

国体易筋经12式起源于中国传统健身术，融合了道家吐纳与武术动作，具有强身健体、疏通经络的功效。

式一：双盘吐纳

动作要点：

双腿盘坐，脊椎正直，双眼微闭，双手置于小腹，进行腹式深呼吸，意守丹田。

功效：

通过吐纳导引气血，调理脏腑，疏通经络，增强免疫力。

式二：预备势

动作要点：

双脚平行与肩宽，膝盖微屈，身体放松，双手自然下垂于身体两侧。

功效：

调整身体状态，为后续动作做准备，舒展筋骨，活血化瘀。

式三：调身三通

动作要点：

双脚开立与肩宽，两手叉腰，身体前倾后仰，左右侧弯，进行全身舒展活动。

功效：

疏通经络，调整骨骼结构，改善身体柔韧性，促进血液循环。

式四：半月揽膝

动作要点：

双脚开立，左腿屈膝，左手抱住左脚后跟，右手向上伸展过头顶，身体向左弯曲。

功效：

伸展脊柱，提高腿部柔韧性，疏通任督二脉，增强 腰肾功能。

式五：俯身托腰

动作要点：

双脚开立，身体前屈，双手扶腰，向后转动头部，双肩放松下垂。

功效：

舒展背部肌肉，缓解肩颈酸痛，促进腰部血液循环，缓解腰部不适。

式六：八段锦

动作要点：

双脚开立与肩宽，双手叉腰，进行前后左右上下八个方向的扭转动作。

功效：

疏通全身经络，活血化瘀，增强内脏功能，提高身体协调性。

式七：收功

动作要点：

双脚开立与肩宽，双手自然下垂于身体两侧，闭目调息，意守丹田。

功效：

平复心绪，调整呼吸，巩固练功效果，使气血归于平和状态。

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