易筋经24式分解教学

易筋经24式是一门流传久远的武术养生功法，以其强健筋骨、疏通经络的功效著称。以下对24式进行详细分解教学。

# 式一：双提葫芦上天灵

要点：

头部端正，意守天灵，双手向上提拉，掌心向上。

动作：

双脚与肩同宽，自然站立。双手自身体两侧抬起，经胸前，提至天灵穴上方。双手掌心相对，十指并拢，向上伸展。

注意事项：

保持脊柱正直，头部放松，双臂用力均匀。

# 式二：奋臂抛石下丹田

要点：

双臂内旋，掌心向下，抛出气劲。

动作：

承上式，双臂从天灵穴向下抛出，掌心向下，指尖朝前。双臂内旋，意想将气劲抛至下丹田。

注意事项：

手臂屈肘90度，动作缓慢有力。

# 式三：俯身指地手摩天

要点：

俯身弯腰，手指触地，头部抬起。

动作：

承上式，身体前倾，双手手指触地。双膝微屈，头部微微后仰，目视前方。保持腰背正直，双手向后摆动。

注意事项：

双腿并拢，双臂伸直，腰部不要过度弯曲。

# 式四：左右回身望金鸡

要点：

转身回望，保持头部端正，双臂交叉于胸前。

动作：

承上式，双脚不动，身体向左转90度。左脚踏一步，左臂屈肘抬起，掌心朝上。然后身体向右转90度，右脚踏一步，右臂屈肘抬起，掌心朝下。

注意事项：

转身时保持身体平衡，动作轻柔缓慢。

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