易筋经动作示范及动作要领

易筋经概述

洗髓经动作

动作示范

• 双脚与肩同宽站立，双臂伸直置于体侧。
• 身体向左弯曲，双臂向右伸展，手掌向上。
• 将身体向右弯曲，双臂向左伸展，手掌向下。
• 重复动作，交替弯曲身体并伸展手臂。

动作要领

• 保持脊柱直立。
• 身体弯曲时，头部与脊柱成一条直线。
• 手臂完全伸展，手掌按压空气。

二龙戏珠动作

动作示范

• 双脚与肩同宽站立，双臂在胸前交叉。
• 左手向左划圆，右手向右划圆。
• 手臂划圆时，保持双臂交叉。
• 头部跟随手臂运动。

动作要领

• 保持背部平直，腹部收紧。
• 手臂划圆时，保持肘部弯曲。
• 头部跟随手臂运动，不要前后晃动。

摇头摆尾动作

动作示范

• 双脚与肩同宽站立，双臂伸直置于体侧。
• 身体向左旋转，同时头部向右转。
• 身体向右旋转，同时头部向左转。
• 重复动作，交替旋转身体和头部。

动作要领

• 保持脊柱直立，不要弯曲。
• 身体旋转时，髋部带动上半身。
• 头部与身体保持相反方向旋转。

金鸡独立动作

动作示范

• 双脚与肩同宽站立，双手叉腰。
• 抬起左脚，将左膝盖弯曲置于右小腿上。
• 保持身体平衡，不要晃动。
• 保持动作片刻，然后放下左脚。
• 换边重复动作。

动作要领

• 保持脊柱直立，不要前倾。
• 抬起的膝盖贴近小腿，不要伸出太远。
• 平衡身体时，用另一条腿保持稳定。

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