易筋经十二式分解动作详解

易筋经十二式是一种古老的中国武术，以其舒展筋骨、活络气血的功效而著称。其十二式动作分解如下：

第一式：韦驮献杵

要点：

站立，两脚平行，与肩同宽，右掌由下向上，左掌由上向下，在胸前交替作托举状。

动作分解：

右掌先托起，左手在右掌上交叉，然后左掌向下按压，右手同时向上托举。重复动作，交替进行。

第二式：二龙戏珠

要点：

双脚分开，略宽于肩，右臂向前伸直，掌心向下，左臂向后伸直，掌心向上，两掌交叉。

动作分解：

右臂向前伸直，同时左臂向后伸直。右掌交到左掌上，然后左掌上翻，右掌下压。重复动作，交替进行。

第三式：懒扎衣

要点：

双脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心相对，指尖相扣。

动作分解：

双臂向上抬起，与肩平齐。双掌向后翻动，掌心向上。然后双臂向后下沉，掌心相对。

第四式：倒拽九牛尾

要点：

双脚分开，略宽于肩，右腿微屈，左腿伸直，右臂向前伸直，掌心向下，左臂向后伸直，掌心向上。

动作分解：

右臂向前伸直，左臂向后伸直。右掌向左下翻动，左掌向右上翻动。然后双臂向后下沉，掌心相对。

第五式：白猿献果

要点：

双脚分开，略宽于肩，右腿微屈，左腿伸直，右臂向后伸直，掌心向上，左臂向前伸直，掌心向下。

动作分解：

右腿微屈，左臂向前伸直。右臂向后伸直，掌心向上。然后左臂向右下翻动，右臂向上伸直。

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