易筋经十二势之洗髓伐毛势

要点：

洗髓伐毛势的动作是通过舒展筋骨、调理气血来达到强身健体的目的。双手掌心向上，手指轻贴于大腿外侧，双腿与肩同宽，上身微微前倾，头颈放松，双目平视。双膝微屈，两脚与肩同宽，脚尖向外，双臂伸直，五指并拢，掌心向内。然后，双臂向上抬起，直至与肩同高，手掌向上，五指并拢，目视前方。再将双臂向两侧展开，掌心向下，手指向内弯曲。同时，双腿向两侧打开，与肩同宽，脚尖向外，膝盖微屈。最后，双臂向两侧收回，掌心向上，五指并拢，目视前方。

易筋经十二势之调息和气势

要点：

调息和气势是通过吐故纳新、调节气息来达到凝神静气的目的。双脚与肩同宽，双膝微屈，上身正直，双手自然下垂。双目微闭，舌抵上腭，意守丹田。通过自然呼吸的方式，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。吸气时，意念集中于丹田，呼气时，意念集中于百会穴。同时，双手掌心向上，五指并拢，轻贴于丹田。意念集中于双手，感受气流在经络中运行，达到凝神静气的效果。

易筋经十二势之五劳七伤势

要点：

五劳七伤势是通过按摩劳宫穴、涌泉穴、三阴交穴、合谷穴来达到缓解疲劳、强身健体的目的。首先，双脚与肩同宽，双膝微屈，上身正直，双手自然下垂。双目微闭，舌抵上腭，意守丹田。然后，用右手拇指按压左手劳宫穴，力度适中，按压10-20次。再用左手拇指按压右手劳宫穴，按压10-20次。接着，用右手拇指按压双脚涌泉穴，力度适中，按压10-20次。再用左手拇指按压双脚涌泉穴，按压10-20次。最后，用双手拇指按压双腿三阴交穴、合谷穴，力度适中，按压10-20次。通过按摩这些穴位，可以缓解疲劳，强身健体。

易筋经十二势之俨然不动势

要点：

俨然不动势是通过站立不动、凝神静气来达到提高专注力、稳定情绪的目的。双脚与肩同宽，双膝微屈，上身正直，双手自然下垂。双目微闭，舌抵上腭，意守丹田。通过自然呼吸的方式，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。吸气时，意念集中于丹田，呼气时，意念集中于百会穴。同时，双手掌心向上，五指并拢，轻贴于丹田。意念集中于双手，感受气流在经络中运行，达到凝神静气的效果。坚持练习此势，可以提高专注力，稳定情绪。

易筋经十二势之回风扫叶势

要点：

回风扫叶势是通过舒展筋骨、协调四肢来达到强身健体的目的。双脚与肩同宽，双膝微屈，上身正直，双手自然下垂。双目微闭，舌抵上腭，意守丹田。然后，双臂向两侧展开，掌心向下，手指向内弯曲。同时，双腿向两侧打开，与肩同宽，脚尖向外，膝盖微屈。接着，右腿向后撤一步，右脚尖着地，右膝盖微屈。同时，右臂向后摆动，掌心向内。左臂向左摆动，掌心向外。最后，左腿向后撤一步，左脚尖着地，左膝盖微屈。同时，左臂向后摆动，掌心向内。右臂向右摆动，掌心向外。通过此势的练习，可以舒展筋骨，协调四肢，强身健体。

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