易筋经十二式口诀

动作口诀

一式龙吟震天，二式气贯龙顶，三式金鸡独立，四式鳯凰展翅，五式熊运气，六式白猿献果，七式蹬足开山，八式固守丹田，九式凤点头，十式蟒蛇缠身，十一式秋叶飘落，十二式鹤翔九天。

易筋经十二式功效

保健功效

易筋经十二式可以疏通经络，活血化瘀，强健筋骨，调整阴阳平衡，促进身心健康，提高免疫力，延缓衰老。

易筋经十二式注意事项

适应人群

易筋经十二式适合大多数人群练习，但以下人群应谨慎练习：有严重心脏病、高血压、骨质疏松、孕妇等。

易筋经十二式练习方法

动作要点

练习易筋经十二式时，动作要舒缓、圆润，深呼吸配合动作，意念集中于动作轨迹和气血运行，不可急于求成，持之以恒练习才能见效。

易筋经十二式禁忌

禁忌事项

饭前饭后一小时内，饮酒后，感冒发烧期间不宜练习易筋经十二式，练习时不可勉强过度，以免造成损伤。

易筋经十二式要点

重点提示

呼吸：练习过程中，动作与呼吸相配合，深呼吸吐纳，有助于放松身心，贯通气血。

意念：意念集中在动作轨迹和气血运行上，有助于提高练习效果，达到身心合一。

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