易筋经十二式简介

易筋经十二式是一套古代养生功法，相传由达摩祖师所创，主要通过筋骨伸展、气血运行等方法，达到强身健体、延年益寿的目的。

易筋经十二式的主要

功效

易筋经十二式包含了导引、吐纳、按揉、拍打等多种手法，能够疏通经络，活血化瘀，强健筋骨，改善体质，延缓衰老。

动作

十二式包括：韦陀献杵、势如泰山、单鞭下势、独立守势、丝绦劲、歇步功、挫锐摧坚、撼树摇山、青龙探海、左右势、海底穿针、卧虎扑食等。

易筋经十二式的练习方法

注意事项

练习前需热身，动作柔和舒缓，循序渐进，持之以恒。避免过度用力或勉强支撑，如有不适请及时停止练习。

易筋经十二式的适用人群

人群

易筋经十二式适合各个年龄段的人群练习，尤其适合久坐、缺乏运动、体质虚弱、中老年人等群体。

易筋经十二式的注意事项

禁忌

患有严重心脑血管疾病、骨质疏松、外伤、急性炎症等疾病的人群不宜练习。孕妇、哺乳期女性也应避免练习。

易筋经十二式的传播与传承

历史

易筋经十二式流传广泛，在民间广为流传。历代武术家、养生家对此功法进行了整理、完善和推广，使得其成为中国传统养生文化中的一颗瑰宝。

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