练习易筋经十二式前，需做好热身运动，活动筋骨，以防扭伤。穿宽松舒适的衣服，避免束缚身体。选择通风良好的场所，保持环境清新。
# 伸筋拔骨动作要点：双手握拳置于肩部，掌心向上，手臂沿身体两侧伸展开，同时吸气。然后徐徐向两侧扩张，同时呼气，掌心向下，仿佛拨开云雾。重复动作10-20次。
# 俯身叉腰动作要点：双手叉腰，身体前倾，头部保持正直。双膝微屈，脊柱挺直，头部、颈部、肩部放松。保持该姿势30-60秒，缓慢呼吸。
# 耸肩压腰动作要点：双手自然下垂，脚与肩同宽，身体站直。依次向左、向右、向前、向后耸肩，每次保持5-10秒。然后双手反剪，身体前倾，头部下压，同时向上耸肩，保持10-20秒。
# 俯身摸脚动作要点：双脚开立，与肩同宽。双膝微屈，脊柱挺直，身体前倾。双手自然垂落，尽量触碰脚趾，保持该姿势10-20秒。此动作有助于拉伸后侧肌肉，促进血液循环。
# 四肢摇摆动作要点：双手自然下垂，脚与肩同宽，身体站直。双臂同时前后摆动，幅度逐渐加大。双腿同时左右摆动，幅度逐渐加大。保持节奏均匀，同时深呼吸。
# 屈膝收腹动作要点：双脚开立，与肩同宽。双膝自然弯曲，双手置于膝盖上。身体前倾，头部下压，同时呼气。然后徐徐起身，同时吸气，还原初始姿势。重复动作10-20次，此动作能增强腰腹力量。
# 弓腰后仰动作要点：双手叉腰，脚与肩同宽，身体站直。身体往后仰，头部上扬，同时双手向后拉。保持该姿势10-20秒，此动作能增强背部肌肉，缓解背部疼痛。
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