易筋经十二式教学大纲

易筋经十二式是一套流传悠久的养生强身功法，以其简单易学、效果显著而闻名。本教学上集将介绍易筋经十二式的基础知识和前六式的具体动作。

易筋经的由来与功效

易筋经的由来

相传，易筋经是由达摩祖师所创，旨在帮助武僧强身健体，洗髓易筋。其后流传民间，成为广受欢迎的养生功法。

易筋经的功效

易筋经十二式的练习可以促进气血流通，疏通经络，强健筋骨，延年益寿。此外，还可以改善睡眠质量，增强免疫力。

易筋经十二式的练习须知

练习时间和地点

最佳的练习时间为清晨或傍晚。练习地点应选择空气清新、环境安静的地方。

呼吸方法

练习过程中，配合自然呼吸，吸气时提气，呼气时放松。

动作要领

动作柔和缓慢，讲究意念引导。每个动作重复3-5次，根据自身情况循序渐进。

易筋经前六式的教学

第一式：韦驮献杵

要领：

双脚与肩同宽，双膝微屈，双手握拳置于腰间，左脚向前迈一步，同时左拳向左前方击出，右拳收回。交换左右脚重复动作。

第二式：二龙戏珠

要领：

双脚并拢，双膝微屈，双手掌心相对置于胸前，向左右两侧划圆，同时腰部左右扭动。

第三式：三盘落地

要领：

双脚与肩同宽，双膝微屈，双手抱拳置于腰间，右脚向右迈一步，同时右手向右下击出，左脚跟上，左拳向左下击出。交换左右脚重复动作。

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