口令

开筋展臂、提肩扣肘、伸腰拔背、松胯转髋、敛臀收腹、搓脚搓手、旋踵提肛、闭气运功。

开筋展臂：

双臂向两侧展开，与肩同高，掌心朝上，手指伸直，缓慢地向后伸展，直至极限。重复10次。

提肩扣肘：

双肩向上提，双肘向后扣，直至双肩与双耳齐平。保持10秒，重复10次。

伸腰拔背：

双脚与肩同宽，双膝微弯，双臂自然下垂。上身前倾，腰部挺直，保持10秒。重复10次。

松胯转髋：

双脚与肩同宽，双膝微弯，双臂自然下垂。左胯向左转，右胯向右转，同时双手反方向摆动。重复20次。

敛臀收腹：

双脚与肩同宽，双膝微弯，上身直立。双臀向内收，腹部收紧，保持10秒。重复10次。

搓脚搓手：

双脚并拢，双手搓热。用左手搓右手，右手搓左手，直至两手发热。重复10次。

旋踵提肛：

双脚与肩同宽，双膝微弯，上身直立。左脚向左旋转，同时提起肛门。右脚向右旋转，同时提起肛门。重复20次。

闭气运功：

双脚与肩同宽，双膝微弯，上身直立。深吸一口气，屏住呼吸，双手在胸前结印。保持10秒，重复10次。

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