易筋经完整版十二式简介 易筋经是中国传统武术中一套著名的养生功法，相传由达摩祖师所创。完整的易筋经包含十二式，以下对这十二式进行简要介绍。 十二式详解 #

第一式：韦驮献杵

此式模仿韦驮尊者的持杵姿势，通过伸展双臂和头部，疏通经络，改善肩颈酸痛。 #

第二式：霸王举鼎

此式模拟项羽举鼎的动作，通过双腿发力、托举双臂，增强全身力量，改善下肢血液循环。 #

第三式：三盘落地

此式以盘腿坐姿进行，通过扭转身体和前屈后仰，疏通腰背部经络，增强腰椎柔韧性。 #

第四式：青龙探爪

此式模仿青龙出爪的形态，通过双臂环绕后伸展，疏通胸腔经络，改善呼吸和心肺功能。 #

第五式：白猿献果

此式模拟白猿采摘果实的动作，通过双腿跳跃、双臂伸展，疏通四肢经络，增强协调性和灵活性。 #

第六式：六合游龙

此式以站姿进行，通过身体的左右扭转和上下起伏，疏通全身经络，增强骨骼和关节的柔韧性。 #

第七式：燕子抄水

此式模仿燕子在水面飞行的动作，通过双臂划水、双腿蹬地，疏通上肢经络，改善手脚协调性和反应速度。 #

第八式：懒扎衣

此式模拟懒人穿衣的动作，通过双臂后伸、身体前屈，疏通背部经络，改善驼背和脊柱侧弯。

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