易筋经的基本动作

易筋经基本动作包含易筋十二式和洗髓十二行的练习。易筋十二式包括挽弓射雕、白猿献果、探马摘星、单膀托天、二龙戏珠、三盘落底、四平大马、金鸡独立、五步蛇行、海底藏针、倒拽九牛和托天捧日。

易筋经基本动作目的

练习易筋经基本动作可以强身健体，提高人的柔韧性、耐力、平衡力和协调性。通过对经络、肌肉、筋骨的锻炼，可以疏通经络，活血化瘀，改善气血循环，增强免疫力，延缓衰老。

易筋十二式的练习方法

练习易筋十二式时，动作要缓慢、柔和、连贯，做到意守丹田，气沉丹田，呼吸自然。每个动作练习时，要根据自身情况循序渐进，持之以恒，才能达到理想效果。

洗髓十二行的练习方法

洗髓十二行与易筋十二式相辅相成，侧重于对脊柱和关节的锻炼。练习时，以站立姿势为主，通过肢体的拉伸、屈伸、转动和振动，达到疏通经络、调和气血的目的。

易筋经基本动作的注意事项

练习易筋经基本动作时，要循序渐进，不可操之过急。练习前要做好热身运动，避免受伤。动作过程中，保持呼吸自然，不可屏气。如有不适，应立即停止练习并咨询医生。

易筋经基本动作的禁忌

孕妇、心脏病、高血压、骨质疏松症等患者不宜练习易筋经基本动作。患有急性炎症或传染病者也应避免练习。练习时要注意环境安全，避免在湿滑或狭窄的地方练习。

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