易筋经12式详解

易筋经12式是一种古老的养生功法，包含12套动作，旨在强健筋骨，改善身体机能。下面将详细介绍每套动作的要点：

开肩拔背

双手扶肩，双肘向后展开，然后向上提肩，同时拔背，保持头部正直。此动作可以舒展肩背部肌肉，改善驼背和圆肩。

旋腰转体

双脚与肩同宽站立，双臂侧平举，腰部向左转动，同时右手向后伸展，左手向前伸展，保持身体稳定。此动作可以锻炼腰椎，缓解腰部疼痛。

提踵冲顶

双脚并拢站立，双手自然下垂，脚后跟抬起，同时双手向上举过头顶，保持身体平衡。此动作可以锻炼小腿肌肉，促进血液循环，缓解头晕目眩。

马步推掌

双脚前后分开，后脚跟抬起，前脚膝盖微弯，双手握拳，向后推掌，同时腰部下沉。此动作可以增强腿部力量，稳定下肢关节，提高平衡能力。

五禽戏

模仿五种动物的姿态，包括虎、鹿、熊、猿、鹤，通过不同的动作组合来锻炼身体各个部位。此动作可以活络筋骨，增强身体协调性。

太极拳

融合了刚柔相济的太极拳技法，以圆转协调的动作为主，可以锻炼全身肌肉，改善心肺功能，促进身心健康。

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