规律作息，营造良好睡眠环境

建立规律的睡眠习惯，每天按时上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、凉爽。使用遮光窗帘、耳塞和加湿器等物品有助于营造最佳睡眠条件。

避免睡前摄入咖啡因和酒精

咖啡因和酒精会干扰睡眠。睡前数小时内避免摄入这些物质，尤其是咖啡、茶和含咖啡因的苏打水。酒精最初可能会让人产生困倦感，但它会导致睡眠后半段出现失眠和噩梦。

创造放松的睡前规律

睡前一小时左右进行放松活动，例如阅读、听舒缓的音乐或洗个热水澡。避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的产生，从而扰乱睡眠。营造一个平静的睡前环境，有助于身心放松，更容易入睡。

白天适度运动

规律的体育锻炼有助于改善睡眠质量。但是，睡前几小时内不要进行剧烈运动，因为这可能会使身体兴奋，导致入睡困难。选择适度的运动，例如散步、瑜伽或游泳，并在睡前数小时内完成。

白天避免小睡

白天的小睡可能会干扰夜间睡眠。如果必须小睡，请将其限制在 20-30 分钟以内，并在下午早些时候进行。避免在睡前或太靠近睡前的时间小睡，因为这可能会使夜间入睡变得困难。

尝试认知行为疗法

认知行为疗法 (CBT) 是一种帮助识别和改变不良睡眠习惯的心理疗法。CBT 可以教会患者如何应对失眠，例如放松技巧和改变睡眠的想法和行为。研究表明，CBT 对治疗失眠和多梦易醒非常有效。

排除潜在的医疗状况

如果持续的多梦易醒伴有其他症状，如白天疲劳、呼吸急促或胸痛，可能是潜在医疗状况的征兆。请咨询医生以排除任何潜在的疾病，例如睡眠呼吸暂停、甲状腺机能亢进或焦虑症。

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