深呼吸
深呼吸可以帮助降低心率和减轻焦虑感。在感到紧张时，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次。
积极自我对话对自己说积极的话语
避免对自己说消极的话语。相反，对自己说鼓励和支持的话语，例如："我可以做到"和"我准备充分"。积极的自我对话可以帮助建立自信，减轻压力。
分解任务将科目三考试分解成小步骤
避免一次性考虑整个考试。将考试分解成更小的、可控的步骤。专注于当前的任务，一步一步完成，可以减少焦虑。
想象成功想象自己顺利通过考试
花点时间想象自己顺利通过考试。想象自己自信、镇定，并成功完成所有任务。这种心理演习可以增强自信心，缓解紧张感。
练习深蹲通过深蹲或其他身体活动释放紧张
在考试前，通过深蹲或其他身体活动来释放紧张。运动可以帮助释放压力激素，改善血液循环，让你感觉更放松和专注。
寻求支持与朋友、家人或教练交谈
与可以提供支持和鼓励的人交谈。分享你的担忧，倾听他们的建议和支持。与他人沟通可以帮助你减轻压力，获得新的视角。
提前准备充分练习，熟悉考试流程
充分练习，熟悉考试流程可以减少未知感，增强自信。在考试前练习模拟考试，熟悉考试规则和路线，可以让你更从容应对考试。
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