俯卧撑主要发力部位

俯卧撑是一项复合力量训练，主要通过躯干、手臂和肩膀的协调发力完成。其中，以下部位发力最为明显：

# 胸肌

俯卧撑的向下运动阶段，胸肌收缩，负责将身体向下压向地面。向上运动阶段，胸肌再次收缩，将身体推回起始位置。

# 肱三头肌

肱三头肌位于手臂后侧，在俯卧撑的向下和向上运动中都参与发力。向下运动时，肱三头肌协同胸肌收缩，将手臂弯曲。向上运动时，肱三头肌主要负责将手臂伸直。

# 三角肌

三角肌位于肩膀，在俯卧撑的向上运动中起主要发力作用。三角肌的前束负责将手臂向前推，中束和后束负责稳定肩膀关节。

# 背阔肌

背阔肌位于背部，在俯卧撑的保持姿势中参与发力。背阔肌协同其他肌肉稳定身体，防止拱腰或弯曲。

增强俯卧撑发力部位 # 胸肌 * 增加俯卧撑的训练次数和组数 * 使用杠铃或哑铃进行杠铃卧推或卧推 * 尝试变式俯卧撑，如宽距俯卧撑或窄距俯卧撑 # 肱三头肌 * 增加俯卧撑下斜杠的训练次数和组数 * 进行三头肌哑铃弯举或绳索下拉 * 尝试抬高俯卧撑支撑点，如俯卧撑架或台阶 # 三角肌 * 增加俯卧撑扩胸的训练次数和组数 * 使用哑铃或杠铃进行侧平举或前平举 * 尝试加入俯卧撑肩推等复合动作 # 背阔肌 * 增加俯卧撑保持姿势的时长 * 进行引体向上或杠铃划船等背部训练

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