采取身体姿势
调整睡眠姿势可以缓解打鼾。侧睡有助于保持气道畅通，防止舌根后坠。避免仰卧，因为这会加重打鼾。使用枕头或抱枕支撑头部和颈部，保持呼吸道开放。
进行生活习惯调整
某些生活习惯会导致打鼾，如饮酒和吸烟。睡前避免饮酒和吸烟，因为它们会放松肌肉，导致气道堵塞。规律作息，保证充足睡眠，也有助于减少打鼾。
使用鼻扩张器
鼻扩张器是一种小型设备，可以插入鼻孔，帮助扩张鼻腔，改善呼吸流量。这可以减轻鼻塞和打鼾，尤其是在鼻中隔偏曲的情况下。
尝试正压气道治疗（CPAP）
什么是 CPAP？
CPAP 是一种非手术治疗方法，可通过鼻罩或面罩向喉咙输送加压空气。这有助于保持气道畅通，防止打鼾。
进行口腔矫正器治疗
什么是口腔矫正器？
口腔矫正器是一种定制的设备，佩戴在口中，可帮助保持下颌骨向前，防止舌根后坠。这可以扩大气道并减少打鼾。
尝试咽喉软腭悬雍垂腭咽成形术（UPPP）
什么是 UPPP？
UPPP 是一种外科手术，切除部分咽喉组织，包括悬雍垂、软腭和扁桃体。这可以扩大气道，改善呼吸流量，从而减少打鼾。
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